Creșterea aportului de fibre alimentare este una dintre cele mai recomandate actiuni pentru prevenirea constipației și hemoroizilor. Fibrele dietetice pot fi găsite în toate alimentele vegetale, inclusiv legume, fructe, nuci, seminte, sau cereale. Acestea pot fi de asemenea găsite în cochilii de crustacee, cum ar fi de exemplu creveții, homarii sau crabii.

Paine neagra - mai multe fibre

Tipuri de fibre

Există două tipuri principale de fibre alimentare: cele care sunt solubile în apă și cele care sunt non-solubile. Fibrele solubile de dizolva usor in colon, fermenteaza si produc gaze. El ajută digestia lenta si ajuta corpul sa absoarba nutrienti din alte alimente. Fibre insolubile pe de altă parte, sunt metabolic inerte si absorb apa de-a lungul sistemului digestiv. Aceasta se adaugă la scaun si ajuta la trecerea mai ușora prin intestine. Cele mai multe alimente vegetale contin atat fibre solubile si insolubile. Printre alimentele cu un nivel ridicat de fibre solubile putem enumera tărâțe de ovăz, ovăz, fasole uscata, tarate de orez, fructe citrice, orz, cartofi, mazăre, căpșuni sau mere. Alimentele care au un nivel ridicat de fibre insolubile includ cereale integrale, tarate de grau, seminte, cereale, precum și coaja celor mai multe legume și fructe. De aceea este recomandat sa mancati fructe si legume complete, cu tot cu coaja.
Alimente bogate in fibre

Cel mai bun tip de fibre pentru prevenirea  constipației și implicit a hemoroizilor sunt  fibrele non-solubile, gasite în special in cereale integrale, tărâțe de grâu, etc. Aceste tipuri de alimente rețin apa în cadrul structurilor lor celulare, adăugându-se la scaun, „lubrifiindu-l” intr-un fel. Tărâțele de grâu sunt cunoscute a fi un laxativ natural foarte eficient. Consumul de fructe citrice, legume și leguminoase precum linte si fasole este important pentru stimularea creșterii florei colonului, a cantitatii de bacterii bune. Flora colonului promoveaza un intestin sanatos, care ușureaza procesul de digestie. Prune uscate sunt de asemenea laxative populare naturale bogate in fibre, atât solubile și insolubile. În plus, ele sunt bogate in antioxidanti care ajuta la stimularea sistemului imunitar la prevenirea bolilor. Trei prune uscate contin 3.9 grame de fibre, în timp ce o ceasca de prune fără sâmburi nefierți conține aproximativ 12 de grame de fibre. Deși bogate în fibre, fructele cu coajă lemnoasă nu sunt recomandate pentru cei care suferă de hemoroizi deoarece acestea pot agrava boala chiar mai mult.

Suma recomandată de fibre zilnic

Conform Asociatiei Americane de Alimentatie, un american mananca in medie 11 de grame de fibre pe zi, ceea ce este mult mai puțin decât valoarea recomandată. În general, femeile ar trebui sa manance aproximativ 21 – 25 de grame de fibre pe zi, in timp ce barbatii ar trebui sa manance aproximativ 30 – 38 de grame de fibre pe zi. Pe de altă parte, aportul de fibre exagerat poate provoca crampe stomacale sau gaze. Introducerea mai multor fibre in alimentatie ar trebui să fie facuta treptat, în funcție de confortul personal.

Postat in: Practici

Lasa un Raspuns