Foloseste fibrele din alimente impotriva constipatiei si hemoroizilor

Creșterea aportului de fibre alimentare este una dintre cele mai recomandate actiuni pentru prevenirea constipației și hemoroizilor. Fibrele dietetice pot fi găsite în toate alimentele vegetale, inclusiv legume, fructe, nuci, seminte, sau cereale. Acestea pot fi de asemenea găsite în cochilii de crustacee, cum ar fi de exemplu creveții, homarii sau crabii.

Paine neagra - mai multe fibre

Tipuri de fibre

Există două tipuri principale de fibre alimentare: cele care sunt solubile în apă și cele care sunt non-solubile. Fibrele solubile de dizolva usor in colon, fermenteaza si produc gaze. El ajută digestia lenta si ajuta corpul sa absoarba nutrienti din alte alimente. Fibre insolubile pe de altă parte, sunt metabolic inerte si absorb apa de-a lungul sistemului digestiv. Aceasta se adaugă la scaun si ajuta la trecerea mai ușora prin intestine. Cele mai multe alimente vegetale contin atat fibre solubile si insolubile. Printre alimentele cu un nivel ridicat de fibre solubile putem enumera tărâțe de ovăz, ovăz, fasole uscata, tarate de orez, fructe citrice, orz, cartofi, mazăre, căpșuni sau mere. Alimentele care au un nivel ridicat de fibre insolubile includ cereale integrale, tarate de grau, seminte, cereale, precum și coaja celor mai multe legume și fructe. De aceea este recomandat sa mancati fructe si legume complete, cu tot cu coaja.
Alimente bogate in fibre

Cel mai bun tip de fibre pentru prevenirea  constipației și implicit a hemoroizilor sunt  fibrele non-solubile, gasite în special in cereale integrale, tărâțe de grâu, etc. Aceste tipuri de alimente rețin apa în cadrul structurilor lor celulare, adăugându-se la scaun, „lubrifiindu-l” intr-un fel. Tărâțele de grâu sunt cunoscute a fi un laxativ natural foarte eficient. Consumul de fructe citrice, legume și leguminoase precum linte si fasole este important pentru stimularea creșterii florei colonului, a cantitatii de bacterii bune. Flora colonului promoveaza un intestin sanatos, care ușureaza procesul de digestie. Prune uscate sunt de asemenea laxative populare naturale bogate in fibre, atât solubile și insolubile. În plus, ele sunt bogate in antioxidanti care ajuta la stimularea sistemului imunitar la prevenirea bolilor. Trei prune uscate contin 3.9 grame de fibre, în timp ce o ceasca de prune fără sâmburi nefierți conține aproximativ 12 de grame de fibre. Deși bogate în fibre, fructele cu coajă lemnoasă nu sunt recomandate pentru cei care suferă de hemoroizi deoarece acestea pot agrava boala chiar mai mult.

Suma recomandată de fibre zilnic

Conform Asociatiei Americane de Alimentatie, un american mananca in medie 11 de grame de fibre pe zi, ceea ce este mult mai puțin decât valoarea recomandată. În general, femeile ar trebui sa manance aproximativ 21 – 25 de grame de fibre pe zi, in timp ce barbatii ar trebui sa manance aproximativ 30 – 38 de grame de fibre pe zi. Pe de altă parte, aportul de fibre exagerat poate provoca crampe stomacale sau gaze. Introducerea mai multor fibre in alimentatie ar trebui să fie facuta treptat, în funcție de confortul personal.

Cauzele hemoroizilor

Hemoroizii, inflamatii ale venelor anorectale, sunt considerati drept una dintre cele mai comune, dar si mai grave, boli ale secolului XXI. Din pacate, in momentul de fata, singurul tratament disponibil este cel care conduce la ameliorarea simptomelor hemoroizilor. Nu exista un tratament care sa actioneze direct pe cauzele hemoroizilor, dupa cum sustine si PubMed. Poate parea ciudat, dar este perfect adevarat, iar motivul din spatele acestei deficiente medicale este simplu: cauzele hemoroizilor raman un mister pentru medici. Totusi, in ultimele trei decenii, cercetarile in legatura cu cauzele hemoroizilor au avansat spectaculos, iar in momentul de fata putem sa vorbim despre doua tipuri de cauze ale hemoroizilor: cauze dovedite partial si cauze presupuse.

In primul rand, trebuie explicata notiunea de cauze dovedite partial. Denumirea ofera primul indiciu: specialistii in acest domeniu au pornit de la anumite idei in legatura cu ce poate cauza boala hemoroidala si pe unele din ele au putut sa le dovedeasca. Totusi, s-a demonstrate ulterior ca nici una dintre cauzele dovedite nu stau la baza aparitiei hemoroizilor la toate categoriile de pacienti, categorii care pornesc de la femei insarcinate si care cuprind si barbati tineri, copii intre sase si zece ani, dar si adolescenti si femei aflate la menopauza. Aparent, toate aceste categorii de persoane, cu absolut nimic in comun, prezinta probleme de fragilitate a peretilor vaselor de sange. Astfel, prima cauza a hemoroizilor este fragilitatea capilara. Explicatia este simpla: daca peretii venelor anorectale sunt mai subtiri decat este normal in mod fiziologic, ei vor fi mai usor afectati de presiunea exercitata de muschii ce inconjoara canalul rectal si se vor inflama mai repede si mai mult. Astfel, pentru persoanele care sufera de fragilitate capilara avansata, inflamarea venelor se poate produce la orice nivel in corp, nu doar la nivelul canalului rectal.

O a doua cauza partial dovedita a hemoroizilor este genetica. De obicei, membrii aceleiasi familii sufera de acelasi tip de boli. In cazul hemoroizilor, aceasta supozitie se verifica. Totusi, aici apare prima problema: membrii aceleiasi familii sufera de boala hemoroidala deoarece impart aceleasi gene sau deoarece impart acelasi mod de viata si acelasi mediu? Intrebarea este foarte buna si foarte corecta. Raspunsul este clar, desi nu favorabil cercetatorilor din domeniu: deoarece cele doua aspecte, cel genetic si cel de mediu, nu pot fi separate complet, nimeni nu a determinat care dintre ele este adevarata cauza a hemoroizilor. Se presupune ca amandoua conduc la aparitia bolii hemoroidale, ceea ce poate fi demonstrat printr-un rationament logic. De exemplu, fragilitatea capilara prezentata mai sus drept cauza a hemoroizilor are o componenta genetica in mod cert. Pe de alta parte, alimentatia, sedentarismul si ritmul de viata al unei familii pot induce, la fel de cert, inflamarea venelor anorectale. In ultima instanta, cercetatorii au decis urmatorul lucru: genele indica o predispozitie spre aparitia unor anumite boli, printre care si boala hemoroidala, dar stilul de viata este cel care le declanseaza.

Din categoria cauzelor presupuse, dar practic greu de dovedit, putem mentiona:

  • Alimentele picante: este bine cunoscut faptul ca alimentele picante cauzeaza dureri la defecatie. Totusi, un lucru pe care nu multa lume il cunoaste este faptul ca, dupa primul moment in care au efect de golire al continutului intestinal, alimentele picante conduc cu foarte mare usurinta la blocarea tranzitului intestinal. Practic, ele cauzeaza o constipatie latenta si tardiva, care poate apare si la cateva zile de la ingerarea unor astfel de alimente. Daca aceasta constipatie se cronicizeaza, sansele aparitiei hemoroizilor cresc foarte mult.
Ardei iute

 

  • Bauturile carbogazoase: acest tip de bauturi sunt foarte greu de eliminat de la nivel intestinal, deoarece blocheaza tranzitul normal prin introducerea in interiorul aparatului digestiv a unor bule de gaz. Aceastea sunt mult prea mari pentru a putea fi eliminate ca atare si raman blocate in anumite portiuni ale intestinului subtire sau ale intestinului gros timp de cateva zile. Astfel, apare constipatia cronica, ceea ce conduce la inflamatia venelor anorectale.